О курсе
Комплексный курс по преодолению расстройств пищевого поведения, построенный на базе интуитивного питания, техник из когнитивно-поведенческой терапии, нейрокоучинга и нутрициологии.
Для кого этот курс:
Он будет актуален для вас, если вы сталкиваетесь с одной или несколькими из следующих проблем:
- Переедания
- Эмоциональные переедания
- Компульсивные переедания - когда начинаете есть и не можете остановиться
- Путаница эмоционального и физического голода
- Цикличность диет и срывов
- Разделение продуктов на «запрещенные» и полезные
- Прием пищи тайком или чувство вины после еды
- Компенсаторное поведение после перееданий (жесткие тренировки, голодание, разгрузочные дни)
Если вы устали играть в эти игры с едой и хотите сформировать адекватное пищевое поведение, то этот курс для вас.
Программа курса
- 1.Базовые принципы здорового пищевого поведения
- 2.РПП: за и против
- 3.Типы пищевого поведения
- 4.Эмоциональное пищевое поведение
- 5.Дневник питания
- 6.Как различить эмоциональный и физический голод
- 7.Шкала «голод-насыщение»
- 8.Осознанность во время еды
- 9.Техники СВОД и ОЧВ для работы с эмоциональным голодом
- 10.Ограничительное пищевое поведение
- 11.Вред и польза продуктов: орторексия
- 12.Про важность отсутствия запретов
- 13.«Шоколадная» медитация
- 14.Как выбирать еду
- 15.Техника «по Мишлену»
- 16.Экстернальное пищевое поведение
- 17.Образ тела
- 18.Управление перееданиями
- 19.Техника ГРОТ
- 20.Здоровое Я и Я с РПП
- 21.Естественный вес тела
- 22.Навыки эмоциональной саморегуляции
- 23.Генетика РПП
- 24.Откуда берутся пищевые привычки
- 25.Препятствующее выздоровлению поведение
- 26.Работа с отрицательным опытом
- 27.Фиксация на положительном опыте
- 28.Поддерживающие книги, подкасты и видео на тему РПП
Как проходит курс
Продолжительность
Курс идёт месяц. Все материалы текстовые и остаются у вас навсегда.
Домашние задания
К каждому уроку прилагается практическое домашнее задание для закрепления материала.
Индивидуальный подход
В каждый поток я добавляю что-то ещё исходя из потребностей участников группы, чтобы каждый гарантированно получил результат.
Поддержка и обратная связь
В чате я с вами на связи целый месяц, лично проверяю задания, поддерживаю и даю обратную связь.
Отзывы участников курса
Марина К.
Выпускница курса
“После многих лет диет и срывов я наконец-то начала понимать свое тело и его потребности. Курс помог мне выявить триггеры, которые приводили к перееданиям, и научил техникам, как с ними справляться. Теперь я ем интуитивно и получаю удовольствие от еды без чувства вины.”
Ольга М.
Выпускница курса
“Самое ценное, что я получила на курсе - это понимание разницы между эмоциональным и физическим голодом. Я перестала есть за компанию или от скуки. Поддержка Анны и группы была неоценима в моменты, когда хотелось все бросить. Спасибо за этот важный опыт!”
Готовы начать путь к здоровым отношениям с едой?
Присоединяйтесь к курсу и научитесь понимать свое тело, распознавать истинный голод и выстраивать гармоничные отношения с едой
Записаться на курс